その感情、実は「自分で選んでいる」？アドラー心理学「目的論」思考トレーニング10選
みなさん、こんにちは。Unconscious noteのトクです。
普段の生活の中で、「ついイライラしてしまった」「どうしてもやる気が出ない」と、自分の感情や行動を何かのせいにしてしまうことはありませんか？
心理学の世界では、この「過去に原因がある」と考える視点を原因論と呼びます。
しかし、アドラー心理学では、私たちの感情や行動は過去の原因ではなく、「未来の目的」を達成するための道具だと考えます。これを目的論といいます。
今日は、日常の「あるある」な感情を目的論の視点で読み解き、さらに「新しい目的に書き換える」トレーニングを10個ご紹介します。
目的論的思考トレーニング：10の事例
まずは、私たちの感情が「何のために使われているか」を具体的に見ていきましょう。
| 事例 | 原因論（過去のせい） | 目的論（未来の目的） |
| 1. 怒り | 腹が立ったから怒鳴った | 相手を屈服させ、思い通りにするため |
| 2. 不登校 | 嫌なことがあったから外に出られない | 失敗や評価を避け、安全圏にいるため |
| 3. 先延ばし | やる気が出ないから締め切りを過ぎる | 失敗した時の言い訳を作るため |
| 4. 忘れ物 | うっかりしていた | その予定から逃避するため |
| 5. 完璧主義 | 真面目な性格だから | 否定されるリスクを避けるため |
| 6. 言い訳 | 環境が悪かったから | 自分には能力があると思い込みたいから |
| 7. 悲しみ | 不幸な出来事があったから | 周囲の注目や共感を得るため |
| 8. 病気の停滞 | 体力が落ちているから | 責任から逃れ、ケアしてもらうため |
| 9. 謝罪拒否 | プライドが高いから | 自分の立場を守り、強がるため |
| 10. 諦め | 才能がないから | 挑戦して傷つくのを避けるため |
「目的」を書き換えて、行動を変える魔法
原因論でいる限り、私たちは「過去の奴隷」のままです。しかし、目的論に立てば、「今この瞬間から行動を変えられる」という自由が手に入ります。
以下の表を参考に、今の行動を別の目的に書き換えてみてください。
| 書き換え前の目的 | 新しい目的（書き換え後） | 行動の変化 |
| 相手を屈服させる | 良好な協力関係を築く | 冷静に自分の意見を伝える |
| 失敗を避ける | 今できる経験を積む | まずは小さな一歩を踏み出す |
| 言い訳を確保する | フィードバックを得る | 未完成でも早く周囲に見せる |
| その場から逃避する | 正直に相談する | 欠席を勇気を持って伝える |
| 否定を防ぐ | 未完成を許容する | 60点の出来でも手放す |
| 能力を疑わせない | 成長のデータを得る | 環境ではなく「今できること」に集中 |
| 注目を得る | 他者と対等に交流する | 弱さも正直にさらけ出す |
| ケアしてもらう | 貢献の喜びを知る | できる範囲で協力を始める |
| 立場を守る | 信頼を回復する | 素直に「ごめんなさい」と言う |
| 傷つくのを避ける | 挑戦のプロセスを大切にする | 結果に関わらず一歩を踏み出す |
まとめ：人生の主導権を「過去」から「未来」へ
こうして整理してみると、「感情は自分で選んでいる」という実感が湧いてきませんか？
目的論は、冷酷な理論ではありません。「今のあなたは、その目的を果たすために最適だと思う手段を、自分で選んできただけ」という、究極の自己肯定でもあります。
もし今、何かに立ち止まっているなら、自分にこう問いかけてみてください。
「今、自分はこの感情を使って、何を達成しようとしているのか？」
そう問いかけるだけで、あなたの人生の主導権は、過去から未来へと戻ってきます。
もっと深く知りたい方へ
私たちは、どんな時でも「これからの未来のために、新しい目的を選び直す自由」を持っています。
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一緒に、より良い未来を選び取っていきましょう！
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